Supino inclinado em fitball com halteres
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com um haltere em cada mão e as palmas viradas para a frente.
- 2Caminha lentamente com os pés para a frente, descendo o corpo ao rolar sobre a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados sobre a bola.
- 3Segura os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos fletidos e a apontar para os lados.
- 4Empurra os halteres para cima, estendendo completamente os braços.
- 5Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell incline press on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
