Supino inclinado com pega invertida na máquina Smith
Peitorais Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta o banco da máquina Smith para um ângulo de inclinação confortável.
- 2Senta-te na máquina com as costas contra o encosto e os pés bem assentes no chão.
- 3Agarra a barra com uma pega em pronação um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
- 4Desbloqueia a barra e desce-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faz uma pausa por um momento quando a barra estiver mesmo acima do peito.
- 6Empurra a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços por completo.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith incline reverse-grip press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
