Press inclinat amb presa invertida en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta el seient de la màquina Smith a un angle d'inclinació còmode.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena contra el coixinet i els peus de pla a terra.
3. 3Agafa la barra amb una presa prona un xic més ampla que l'amplada de les espatlles.
4. 4Desbloqueja la barra i baixa-la lentament cap al pit, mantenint els colzes enganxats al cos.
5. 5Fes una pausa un moment quan la barra estigui just per sobre del pit.
6. 6Empeny la barra de tornada a la posició inicial, extenent els braços per complet.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith incline reverse-grip press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.