Press de ombros sentado na máquina Smith
Ombros Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento de modo a que as pegas fiquem à altura dos ombros.
- 2Senta-te na máquina com as costas contra o encosto e os pés bem assentes no chão.
- 3Segura as pegas com uma pega em pronação e levanta-as dos suportes, estendendo os braços por completo.
- 4Desce as pegas até à altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 5Empurra as pegas para cima, acima da cabeça, até que os braços fiquem completamente estendidos.
- 6Faz uma pausa por um momento na parte superior e depois desce lentamente as pegas de volta à altura dos ombros.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith seated shoulder press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
