Press de hombro sentado en máquina Smith

Cómo se hace

1. 1Ajusta la altura del asiento de modo que las asas queden a la altura de los hombros.
2. 2Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies planos sobre el suelo.
3. 3Sujeta las asas con un agarre prono y levántalas de los soportes, extendiendo los brazos por completo.
4. 4Baja las asas hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
5. 5Empuja las asas hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos.
6. 6Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama smith seated shoulder press, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de deltoides

• Deltoides posterior a un brazo tumbado con mancuernaMancuernas
• Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
• Elevación con mancuernasMancuernas
• Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
• Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
• Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
• Elevación de deltoides posterior con barraBarra
• Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.