Développé épaules assis à la Smith machine

Comment faire

1. 1Réglez la hauteur du siège de manière a ce que les poignées se trouvent à hauteur des épaules.
2. 2Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
3. 3Saisissez les poignées en prise pronation et décrochez-les des supports en tendant complètement les bras.
4. 4Descendez les poignées jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.
5. 5Poussez les poignées vers le haut, au-dessus de la tête, jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
6. 6Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les poignées jusqu'à la hauteur des épaules.
7. 7Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit smith seated shoulder press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

• Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
• Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
• Élévations latérales avec haltèresHaltères
• Développé épaules à la Smith machineSmith machine
• Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
• Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
• Oiseau buste penché avec barreBarre
• Développé militaire debout à la barre prise largeBarre

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.