Press d'espatlles assegut en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'altura del seient de manera que les nanses quedin a l'alçària de les espatlles.
2. 2Senta't a la màquina amb l'esquena contra el respatller i els peus plans a terra.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona i aixeca-les dels suports, estenent els braços per complet.
4. 4Baixa les nanses fins a l'alçària de les espatlles, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
5. 5Empeny les nanses cap amunt, per sobre del cap, fins que els braços quedin completament estesos.
6. 6Fes una pausa un moment a la part alta i després baixa lentament les nanses de tornada a l'alçària de l'espatlla.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith seated shoulder press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.