Press de ombros alternado sentado com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco com as costas retas e os pés bem assentes no chão.
- 2Segura um haltere em cada mão, com as palmas viradas para dentro, e eleva-os à altura dos ombros.
- 3Empurra um haltere para cima, por cima da cabeça, enquanto manténs o outro haltere à altura dos ombros.
- 4Desce o haltere elevado de volta à altura dos ombros enquanto empurras simultaneamente o outro haltere por cima da cabeça.
- 5Continua a alternar entre os braços durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell seated alternate shoulder, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
