Press d'espatlla altern assegut amb manuelles

Com es fa

1. 1Senta't en un banc amb l'esquena recta i els peus plans a terra.
2. 2Aguanta una manuella a cada mà, amb les palmes cap a dins, i eleva-les a l'alçada de les espatlles.
3. 3Empeny una manuella cap amunt, per sobre del cap, mentre mantens l'altra manuella a l'alçada de les espatlles.
4. 4Baixa la manuella elevada de retorn a l'alçada de les espatlles mentre empenys simultàniament l'altra manuella per sobre del cap.
5. 5Continua alternant entre els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell seated alternate shoulder, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.