Press de ombros a um braço na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina com as costas apoiadas no encosto.
2. 2Agarra o puxador da alavanca com uma mão e coloca o cotovelo num ângulo de 90 graus.
3. 3Empurra a alavanca para cima até que o braço fique completamente extendido acima da cabeça.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente o puxador de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.

Em inglês chama-se lever one arm shoulder press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.