Press d'espatlla a un braç en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller.
2. 2Agafa la nansa de la palanca amb una mà i col·loca el colze en un angle de 90 graus.
3. 3Empeny la palanca cap amunt fins que el braç quedi completament estès per sobre del cap.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la nansa de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu lever one arm shoulder press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.