Supino declinado invertido com pega estreita na máquina Smith
Peitorais Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta a máquina Smith para uma posição declinada.
- 2Deita-te no banco com os pés fixos sob as almofadas de apoio.
- 3Agarra a barra com uma pega estreita, um pouco más fechada do que a largura dos ombros.
- 4Retira a barra do suporte e desce-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais baixo e, depois, empurra a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith machine reverse decline close grip bench press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
