Supino declinado na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta o banco declinado para o ângulo desejado.
2. 2Deita-te no banco com os pés fixos sob os suportes para os pés.
3. 3Segura a barra com uma pega em pronação ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros.
4. 4Desbloqueia a barra do soporte e desce-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
5. 5Faz uma breve pausa na parte inferior e, depois, empurra a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith decline bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.