Press de banca declinat en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta el banc declinat a l'angle desitjat.
2. 2Estira't al banc amb els peus assegurats sota els coixins per als peus.
3. 3Agafa la barra amb una presa en pronació un poc més ampla que la separació de les espatlles.
4. 4Treu la barra del suport i baixa-la lentament cap al pit, mantenint els colzes enganxats al cos.
5. 5Fes una breu pausa a la part baixa i després empeny la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith decline bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.