Développé couché décliné au cadre guidé
Pectoraux Smith machine
Comment faire
- 1Réglez le banc décliné à l'angle souhaité.
- 2Allongez-vous sur le banc, les pieds bien calés sous les manchons de calage.
- 3Saisissez la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules.
- 4Décrochez la barre et descendez-la lentamente vers la poitrine, en gardant les coudes proches du corps.
- 5Faites une courte pause en bas, puis poussez la barre pour revenir en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith decline bench press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
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- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
