Supino com barra
Peitorais Barra
Como se faz
- 1Deita-te num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarra a barra com uma pega em pronação um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
- 3Retira a barra do suporte e segura-a diretamente sobre o peito com os braços completamente estendidos.
- 4Desce a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faz uma curta pausa quando a barra tocar no peito.
- 6Empurra a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell bench press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
