Press de banca amb barra
Pectorals Barra
Com es fa
- 1Estira't sobre un banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
- 2Agafa la barra amb una presa pronada un xic més ampla que l'amplada de les espatlles.
- 3Aixeca la barra del suport i mantén-la directament sobre el pit amb els braços completament estesos.
- 4Baixa la barra lentament cap al pit, mantenint els colzes enganxats al cos.
- 5Fes una breu pausa quan la barra toqui el pit.
- 6Empeny la barra de tornada a la posició inicial extenent els braços.
- 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu barbell bench press, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
