Développé couché à la barre
Pectoraux Barre
Comment faire
- 1Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos plaqué contre le banc.
- 2Saisissez la barre en pronation, un peu plus wide que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre du rack et tenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- 4Descendez lentamente la barre vers la poitrine, en gardant les coudes le long du corps.
- 5Marquez une courte pause lorsque la barre touche la poitrine.
- 6Poussez la barre pour revenir en position initiale en tendant les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit barbell bench press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
