Supino com pega larga invertida com barra

Como se faz

1. 1Deita-te num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. 2Segura a barra com uma pega em supinação larga, um pouco más afastada do que a largura dos ombros.
3. 3Retira a barra do suporte e segura-a diretamente sobre o peito com os braços completamente estendidos.
4. 4Desce a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo e os pulsos direitos.
5. 5Faz uma curta pausa quando a barra tocar no peito e depois empurra-a de volta à posição inicial.
6. 6Repete el número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell wide reverse grip bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.