Press de banca con agarre ancho invertido con barra
Pectorales Barra
Cómo se hace
- 1Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
- 2Sujeta la barra con un agarre supino amplio, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 3Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
- 4Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas.
- 5Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama barbell wide reverse grip bench press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
