Prancha lateral com abertura posterior com haltere
Costas superiores Halteres
Como se faz
- 1Começa deitado de lado com as pernas estendidas e sobrepostas.
- 2Coloca o antebraço no chão, diretamente abaixo do ombro, mantendo o cotovelo fletido num ângulo de 90 graus.
- 3Segura um haltere com a mão superior, com o braço estendido diretamente para o chão.
- 4Contrai o core e levanta as ancas do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 5Mantendo a posição de prancha lateral, levanta o haltere em direção ao teto, contraindo as escápulas uma contra a outra.
- 6Desce o haltere de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.
Em inglês chama-se dumbbell side plank with rear fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
