Planche latérale avec oiseau à l'haltère

Comment faire

1. 1Commencez allongé sur le côté, les jambes tendues et l'une sur l'autre.
2. 2Placez votre avant-bras au sol, juste sous l'épaule, en gardant le coude fléchi à un angle de 90 degrés.
3. 3Tenez un haltère avec la main du dessus, le bras tendu vers le sol.
4. 4Gainez vos abdominaux et décollez les hanches du sol, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
5. 5En maintenant la position de planche latérale, levez l'haltère vers le plafond en resserrant les omoplates.
6. 6Descendez l'haltère pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit dumbbell side plank with rear fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.