Plancha lateral con apertura posterior con mancuerna
Espalda alta Mancuernas
Cómo se hace
- 1Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- 2Coloca el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
- 3Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido recto hacia el suelo.
- 4Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 5Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos entre sí.
- 6Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
En inglés se llama dumbbell side plank with rear fly, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
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- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
