Planxa lateral amb obertura posterior amb manuella

Com es fa

1. 1Comença ajagut de costat amb les cames esteses i una a sobre de l'altra.
2. 2Col·loca l'avantbraç a terra, just a sota de l'espatlla, mantenint el colze flexionat en un angle de 90 graus.
3. 3Agafa una manuella amb la mà de sobre, amb el braç estès recte cap a terra.
4. 4Activa el core i aixeca els malucs de terra, formant una línia recta des del cap fins als talons.
5. 5Mantenint la posició de planxa lateral, aixeca la manuella cap al sostre, prement les escàpules una contra l'altra.
6. 6Baixa la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu dumbbell side plank with rear fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.