Muscle-up com peso (na barra)

Como se faz

1. 1Começa pendurado numa barra de elevações com as palmas voltadas para fora e as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. 2Contrai o core e puxa as escápulas para baixo e para trás.
3. 3Flete os cotovelos e puxa o peito em direção à barra, mantendo o corpo reto.
4. 4Quando o peito chegar à barra, empurra para baixo com as mãos e leva os cotovelos para trás, elevando o corpo acima da barra.
5. 5Faz uma pausa no ponto mais alto do movimento, depois desce lentamente de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repeticiones deseado.

Em inglês chama-se weighted muscle up (on bar), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

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• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
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