Muscle-up con peso (en barra)

Cómo se hace

1. 1Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. 2Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3. 3Flexiona los codos y tira del pecho hacia la barra, manteniendo el cuerpo recto.
4. 4Cuando tu pecho llegue a la barra, empuja hacia abajo con las manos y lleva los codos hacia atrás, elevando el cuerpo por encima de la barra.
5. 5Haz una pausa en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama weighted muscle up (on bar), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.