Muscle-up amb pes (en barra)

Com es fa

1. 1Comença penjant-te d'una barra de dominades amb les palmes mirant cap enfora i les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Activa el core i porta les escàpules cap avall i enrere.
3. 3Flexiona els colzes i tira del pit cap a la barra, mantenint el cos recte.
4. 4Quan el pit arribi a la barra, empeny cap avall amb les mans i porta els colzes cap enrere, elevant el cos per sobre de la barra.
5. 5Fes una pausa a la part més alta del moviment, després baixa lentament de retorn a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted muscle up (on bar), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.