Muscle-up lesté (à la barre)

Comment faire

1. 1Commencez suspendu à une barre de tractions, les paumes tournées vers l'extérieur et les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
2. 2Gainez la sangle abdominale et tirez les omoplates vers le bas et l'arrière.
3. 3Fléchissez les coudes et tirez la poitrine vers la barre, en gardant le corps droit.
4. 4Lorsque votre poitrine touche la barre, poussez vers le bas avec les mains et amenez les coudes vers l'arrière pour monter le corps au-dessus de la barre.
5. 5Marquez une pause au point le plus haut du mouvement, puis redescendez lentement en position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit weighted muscle up (on bar), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.