Mobilidade de ombros sentado com rolo
Peitorais Rolo de massagem
Como se faz
- 1Senta-te numa superfície plana com as pernas estendidas à tua frente.
- 2Segura no rolo com ambas as mãos, com as palmas viradas para baixo, e coloca-o sobre as coxas.
- 3Inclina-te ligeiramente para a frente e afasta o rolo do corpo, estendendo os braços à tua frente.
- 4Faz uma breve pausa e, em seguida, rola o rolo lentamente de volta para o corpo, dobrando os braços e trazendo-o novamente até às coxas.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se roller seated shoulder flexor depresor retractor, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
