Movilidad de hombro sentado con rodillo
Pectorales Rodillo
Cómo se hace
- 1Siéntate sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Sostén el rodillo con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre tus muslos.
- 3Inclínate ligeramente hacia delante y aleja el rodillo de tu cuerpo, extendiendo los brazos rectos frente a ti.
- 4Haz una pausa por un momento, luego rueda el rodillo lentamente de vuelta hacia tu cuerpo, doblando los brazos y trayéndolo de nuevo hacia los muslos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama roller seated shoulder flexor depresor retractor, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
