Mobilité des épaules assis au rouleau
Pectoraux Rouleau de massage
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes tendues devant vous.
- 2Tenez le rouleau à deux mains, paumes vers le bas, et posez-le sur vos cuisses.
- 3Penchez-vous légèrement vers l'avant et éloignez le rouleau de votre corps en tendant les bras devant vous.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis faites rouler lentement le rouleau vers votre corps en fléchissant les bras pour le ramener sur les cuisses.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
En anglais on dit roller seated shoulder flexor depresor retractor, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
