Mobilitat d'espatlla assegut amb rodet
Pectorals Corró d'escuma
Com es fa
- 1Seu sobre una superfície plana amb les cames esteses davant teu.
- 2Sostén el rodet amb totes dues mans, amb les palmes cap avall, i col·loca'l sobre les cuixes.
- 3Inclina't lleugerament cap endavant i allunya el rodet del teu cos, extenent els braços rectes davant teu.
- 4Fes una pausa un moment, després fa rodar el rodet lentament de tornada cap al teu cos, flexionant els braços i portant-lo de nou cap a les cuixes.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu roller seated shoulder flexor depresor retractor, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
