Jerk duplo com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão à altura dos ombros.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e contrai o core.
- 3Empurra os kettlebells acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- 4Flete os joelhos e desce rapidamente para um agachamento parcial.
- 5Estende explosivamente as ancas e os joelhos, impulsionando os kettlebells para cima.
- 6Bloqueia os braços e amortece os kettlebells acima da cabeça com os joelhos ligeiramente fletidos.
- 7Fica de pé na vertical e regressa à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell double jerk, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
