Jerk doble amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una kettlebell a cada mà a l'alçada de les espatlles.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i activa el core.
3. 3Empeny les kettlebells per sobre del cap, estenent els braços del tot.
4. 4Flexiona els genolls i baixa ràpidament a un esquat parcial.
5. 5Estén explosivament els malucs i els genolls, impulsant les kettlebells cap amunt.
6. 6Bloqueja els braços i rep les kettlebells per sobre del cap amb els genolls lleugerament flexionats.
7. 7Posa't dret de nou i torna a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell double jerk, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.