Jerk doble con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3. 3Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
4. 4Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial.
5. 5Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba.
6. 6Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas.
7. 7Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama kettlebell double jerk, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de deltoides

• Deltoides posterior a un brazo tumbado con mancuernaMancuernas
• Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
• Elevación con mancuernasMancuernas
• Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
• Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
• Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
• Elevación de deltoides posterior con barraBarra
• Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.