Puxada com pega fechada e costas fixas com elástico

Como se faz

1. 1Prende o elástico num ponto fixo acima de ti, como uma barra de elevações ou uma viga resistente.
2. 2Senta-te num banco ou cadeira à frente do elástico, com os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos.
3. 3Agarra o elástico com uma pega fechada, com as palmas das mãos voltadas para ti.
4. 4Mantém as costas retas e contrai o core.
5. 5Puxa o elástico em direção ao peito, juntando as escápulas.
6. 6Faz uma pausa por um momento na parte inferior do movimento, sentindo a contração nos dorsais.
7. 7Solta lentamente o elástico de volta à posição inicial, mantendo o controlo durante todo o movimento.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band fixed back close grip pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.