Tirage vertical prise serrée avec bande élastique

Comment faire

1. 1Attachez l'élastique à un point fixe au-dessus de vous, comme une barre de tractions ou une poutre solide.
2. 2Asseyez-vous sur un banc ou une chaise face à l'élastique, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
3. 3Saisissez l'élastique en prise serrée, les paumes tournées vers vous.
4. 4Gardez le dos droit et gainez la sangle abdominale.
5. 5Tirez l'élastique vers la poitrine en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une pause en bas du mouvement en ressentant la contraction des grands dorsaux.
7. 7Relâchez lentement l'élastique pour revenir en position initiale, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band fixed back close grip pulldown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices dorsaux

• Muscle-up lestéLesté
• Traction prise mixtePoids du corps
• Tirage vertical unilatéral à genoux avec bande élastiqueÉlastique
• Pullover vers développé à la barreBarre
• Tractions assistées avec bande élastiqueÉlastique
• Muscle-up avec kippingPoids du corps
• Muscle-up (sur barre verticale)Poids du corps
• Muscle-upPoids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.