Tracció amb presa estreta i esquena fixa amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a un punt fix per sobre teu, com una barra de dominades o una grinda resistent.
2. 2Seu en un banc o cadira davant de la banda, amb els peus recolzats a terra i els genolls flexionats.
3. 3Agafa la banda amb una presa tancada, amb les palmes cap a tu.
4. 4Mantén l'esquena recta i activa el core.
5. 5Tira de la banda cap al pit, juntant els omòplats.
6. 6Fes una pausa un moment a la part inferior del moviment, sentint la contracció als dorsals.
7. 7Deixa anar lentament la banda de tornada a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band fixed back close grip pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.