Jalón con agarre estrecho y espalda fija con banda elástica

Cómo se hace

1. 1Sujeta la banda a un punto fijo por encima de ti, como una barra de dominadas o una viga resistente.
2. 2Siéntate en un banco o silla frente a la banda, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
3. 3Agarra la banda con un agarre cerrado, con las palmas hacia ti.
4. 4Mantén la espalda recta y activa el core.
5. 5Tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos.
6. 6Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.
7. 7Suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama band fixed back close grip pulldown, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.