Flexão pliométrica alternada

Como se faz

1. 1Começa numa posição de prancha alta com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
2. 2Desce o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos perto do corpo.
3. 3Quando o peito estiver mesmo acima do chão, empurra-te para cima de forma explosiva, levantando as mãos do chão.
4. 4Enquanto te empurras para cima, move rapidamente as mãos para os lados e um pouco para a frente, permitindo que o corpo caia em direção ao chão.
5. 5Amortece a queda com as mãos na posição mais afastada e desce novamente o peito imediatamente em direção ao chão.
6. 6Repete o movimento de flexão, descendo e amortecendo com as mãos na posição mais fechada.
7. 7Continua a alternar entre as posições de mãos mais aberta e mais fechada durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted drop push up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.