Pompes explosives avec changement d'écartement

Comment faire

1. 1Commencez en position de planche haute, las mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds collés.
2. 2Descendez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps.
3. 3Lorsque la poitrine se trouve juste au-dessus du sol, poussez de manière explosive pour décoller les mains du sol.
4. 4Tout en poussant vers le haut, écartez rapidement las mains sur les côtés et un peu vers l'avant, en laissant le corps revenir vers le sol.
5. 5Amortissez la descente avec les mains en position plus large et descendez immédiatement à nouveau la poitrine vers le sol.
6. 6Répétez le mouvement de pompe, en descendant et en vous réceptionnant avec les mains en position plus serrée.
7. 7Continuez d'alterner entre la position des mains plus large et plus serrée pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit weighted drop push up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.