Flexió amb caiguda i pes

Com es fa

1. 1Comença en una posició de planxa alta amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles i els peus junts.
2. 2Baixa el pit cap a terra, mantenint els colzes a prop del cos.
3. 3Quan el pit quedi just per sobre de terra, empeny-te cap amunt de manera explosiva, aixecant les mans de terra.
4. 4Mentre t'empenys cap amunt, mou ràpidament les mans cap als costats i un xic cap endavant, deixant que el cos caigui cap a terra.
5. 5Amorteix la caiguda amb les mans en la posició més ampla i baixa de nou el pit immediatament cap a terra.
6. 6Repeteix el moviment de flexió, baixant i amortint la caiguda amb les mans en la posició més estreta.
7. 7Continua alternant entre les posicions de mans més ampla i més estreta el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted drop push up, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.