Extensão de costas na máquina
Lombares Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a máquina consoante o teu corpo e a tua amplitude de movimento.
- 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem fixos.
- 3Coloca as mãos nas pegas ou nas barras de apoio.
- 4Contrai o core e inclina-te lentamente para a frente, permitindo que as costas se arredondem ligeiramente.
- 5Faz uma breve pausa na posição inferior, sentindo um alongamento na zona lombar.
- 6Utilizando os músculos das costas, levanta lentamente o tronco de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever back extension, caso procures vídeos ou tabelas.
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- Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
