Extensió d'esquena en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina segons la mida del teu cos i el teu rang de moviment.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al coixinet i els peus ben subjectes.
3. 3Col·loca les mans a les nanses o a les barres de presa.
4. 4Activa el core i inclina't lentament cap endavant, deixant que l'esquena s'arrodoneixi lleugerament.
5. 5Fes una pausa breu a la posició baixa, sentint un estirament a la zona lumbar.
6. 6Fent servir els músculs de l'esquena, aixeca lentament el tors de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever back extension, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.