Extensión de espalda en máquina
Espalda / Columna Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina según el tamaño de tu cuerpo y tu rango de movimiento.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies asegurados.
- 3Coloca las manos en las asas o en las barras de agarre.
- 4Activa el core e inclínate lentamente hacia adelante, permitiendo que la espalda se redondee ligeramente.
- 5Haz una pausa breve en la posición baja, sintiendo un estiramiento en la zona lumbar.
- 6Usando los músculos de la espalda, levanta lentamente el torso de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever back extension, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
