Extension lombaire à la machine
Bas du dos Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la machine selon votre taille et votre amplitude de mouvement.
- 2Asseyez-vous sur la machine, le dos appuyé contre le coussin et les pieds bien calés.
- 3Placez vos mains sur les poignées ou les barres de maintien.
- 4Gainez le buste et inclinez-vous lentement vers l'avant en laissant le dos s'arrondir légèrement.
- 5Marquez une courte pause en position basse, en ressentant l'étirement dans le bas du dos.
- 6En utilisant les muscles du dos, relevez lentamente le buste pour revenir à la position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever back extension, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
- Bascule du bassin deboutPoids du corps
- Le SphinxPoids du corps
- Extension lombaire au solPoids du corps
- Extension du dos sur fitballSwiss ball
- Extension du buste au banc à lombairesPoids du corps
- Extension du dos sur Swiss Ball mains à la nuqueSwiss ball
- Extension du dos sur fitball avec rotationSwiss ball
- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
