Alongamento lateral dos dorsais deitado na fitball

Como se faz

1. 1Deita-te de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada na bola de estabilidade.
2. 2Coloca o braço de cima sobre a bola para manter a estabilidade.
3. 3Estende o braço de cima por cima da cabeça e permite que o teu tronco rode ligeiramente.
4. 4Sente o alongamento nos músculos dorsais na parte lateral do teu corpo.
5. 5Mantém o alongamento durante 20-30 segundos, depois muda de lado e repete.

Em inglês chama-se exercise ball lying side lat stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.