Estirament lateral de dorsals estirat en fitball

Com es fa

1. 1Estira't de costat amb les cames esteses i el cap recolzat sobre la pilota d'estabilitat.
2. 2Col·loca el braç de sobre de la pilota per mantenir l'estabilitat.
3. 3Estèn el braç de sobre per sobre del cap i permet que el teu torso giri lleugerament.
4. 4Sent l'estirament als músculs dorsals del costat del teu cos.
5. 5Manté l'estirament durant 20-30 segons, després canvia de costat i repeteix.

En anglès se'n diu exercise ball lying side lat stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.