Alongamento lateral de dorsal com rolo

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura no rolo com ambas as mãos à frente do corpo.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta.
3. 3Estende os braços para a frente e roda o rolo em direção aos pés, sentindo um alongamento nos dorsais.
4. 4Mantém o alongamento durante alguns segundos, depois roda o rolo lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se roller side lat stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.