Alongamento de isquiotibiais sentado em fitball

Como se faz

1. 1Senta-te na bola de estabilização com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
2. 2Faz rolar a bola lentamente para a frente, caminhando com os pés para fora até que a parte superior das costas fique apoiada sobre a bola e as pernas fiquem estendidas à tua frente.
3. 3Coloca as mãos nas ancas para maior apoio.
4. 4Contrai o core e desce lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
5. 5Para quando sentires um alongamento nos isquiotibiais e mantém a posição durante 20-30 segundos.
6. 6Regressa lentamente à posição inicial empurrando com os calcanhares e usando os isquiotibiais para subir de novo.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se exercise ball seated hamstring stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de isquiotibiais

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.